朝、洗面所で歯を磨いて顔を洗って片足で立って、身体が揺れない状態を確保したら、両手を万歳をするように上に挙げる。すると肛門が締まるのが分かる。
締め上がると言う程にはならないけど初心者の訓練法には良いかも？
その時、足裏の体重の支える支点の置き方もいろいろ試してみるのが良い。